Durante anos, a ciência apoiou a ideia de um ritual matinal. As vias neurais são as mais maleáveis nessas primeiras horas da manhã. Criar uma rotina para preparar sua mentalidade e seu corpo para dar suporte ao seu dia fornece uma fonte de resiliência para as reviravoltas da vida.
O ritual pode mudar com o tempo, seja meditação, movimento ou respiração. Mas é a hora do dia que permanece a mesma. A prática é para entender a si mesmo.
Também vemos evidências nas culturas atuais em todo o mundo de uma prática matinal transmitida pelos antigos. Os antigos sábios da Índia chamavam essa hora do dia, pouco antes do amanhecer, de Brahama Muhurta. Diziam que é o momento mais sagrado para alinhar a energia interna com o externa.
Por exemplo, a recomendação do Ayurveda para aliviar a depressão é sair de casa e pegar sol nos olhos logo pela manhã. A ciência confirmou que isso ajuda a redefinir o ritmo circadiano com o relógio biológico e apoia a vitalidade de vários tópicos relacionados à saúde, incluindo uma boa noite de sono.
Portanto, existem muitas razões pelas quais um ritual matinal é uma ótima maneira de começar o dia. Talvez a grande questão seja… como?
A neurociência continua a fornecer informações valiosas sobre a construção de hábitos novos e saudáveis e a dissolução dos menos desejáveis. Para começar, não devemos confiar apenas na força de vontade. O autor do livro de Hábitos Atômicos, James Clear, cita o poeta grego Arquíloco:
Você não se eleva ao nível de seus objetivos.
Você se rebaixa ao nível de seus hábitos.
Isso significa que, se você não está cumprindo suas metas para uma rotina matinal, não leve para o lado pessoal. A chave para o sucesso na construção de um ritual é solucionar problemas de seus hábitos, não de sua força de vontade.
Construindo hábitos novos e saudáveis
Clear diz que há quatro elementos essenciais para a criação de um processo que torne possíveis novas rotinas.
- Torne-o óbvio: para que um novo hábito seja bem-sucedido, separe tempo e um ambiente para o seu ritual. Defina o seu alarme. Adicione um período de tempo à sua agenda e prepare seu ambiente colocando roupas apropriadas com antecedência, sua xícara de chá, seu diário ou tapete de ioga.
- Torne-o atraente: adicione ao seu ritual algo que você sabe que vai gostar. Talvez sua música favorita tocando baixinho (de preferência instrumental) durante sua prática de ioga. Ou estudar alguns de seus tópicos favoritos enquanto se hidrata com seu tônico ou smoothie matinal.
- Torne-o fácil: se uma meditação guiada fizer parte de sua rotina matinal, escolha uma com antecedência e tenha-a pronta para ser usada em seu dispositivo. Uma recomendação é ter duas opções de duração disponíveis. Se você estiver com pouco tempo, ainda poderá realizar a rotina mais curta no horário que reservou. Comprometa-se a estar presente na hora e na data que você reservou para si mesmo, mesmo que seja uma prática mais curta.
- Torne-o satisfatório: Esperamos que, depois de seguir por uma semana de seu ritual, as endorfinas começarão a fluir e a confiança aumentará. Você sempre pode tentar acumular hábitos e deixar que seu café da manhã seja a recompensa por completar sua prática ritual todos os dias.
Quebrando Hábitos Indesejados
Se você tem hábitos dos quais deseja se libertar, pergunte-se o oposto das perguntas acima:
Como faço para tornar esse hábito menos atraente?
Como faço para tornar mais difícil o envolvimento nesse comportamento?
Se você estiver construindo seu ritual matinal, recomendamos usar uma playlist com áudios que inspirem e incentivem você a completar suas metas. Crie quantas playlists quiser para dias específicos da semana ou para determinadas durações.
Mais importante ainda, vá com calma. O Ritual Matinal que se adapta ao seu estilo de vida pode mudar com o tempo, e criar novas rotinas também pode ser divertido. Assim como o salgueiro se curva ao vento, permita-se a flexibilidade de ajustar o que funciona para você à medida que surgem mudanças no estilo de vida. Em última análise, seu ritual exclusivo é feito para você, para aumentar seu senso de amor próprio e aumentar seu amor pela vida!
Como a Quickening pode ajudar na criação de rituais matinais
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