Quando estamos enfrentando problemas, seja no trabalho ou na vida pessoal, nossas emoções ficam como uma montanha russa. Uma hora estamos bem e logo em seguida ficamos abatidos.
E é durante essa ‘montanha russa’ que nossos hábitos alimentares podem sofrer alterações, pois o alimento pode servir como uma fonte de conforto, proporcionando uma falsa alegria durante um momento de stress.
Mas comer por compulsão ou ansiedade pode trazer inúmeras desvantagens: Problemas de saúde, de autoestima e até de produtividade.
Enquanto você se delicia com uma enorme barra de chocolate, naquele momento seu cérebro produz um sentimento de alívio, conforto e bem-estar. Isso acontece porque o stress aumenta os nossos níveis de cortisol e pode mascarar a fome, ou seja, você pensa que está com fome a todo momento.
E nesses momentos de ‘fome’ procuramos carboidratos, pois porque eles liberam serotonina – hormônio da felicidade – que produz um efeito quase imediato.
Mas basta se passarem 30 minutos (alguns demoram um pouco mais) para que os primeiros sentimentos de culpa apareçam e você fique ainda mais estressado. É aquela famosa sensação de “por que eu fui comer isso?” ou “por que fui estragar minha dieta?”.
Sabemos que há explicações psicológicas do porquê algumas pessoas recorrem à comida como um conforto, por isso é importante que você se conheça, se ame e comece se cuidar. Procure ajuda médica caso perceba que a situação está fugindo do controle.
Mas como ponto de partida, essas 4 dicas abaixo poderão ajudar a reduzir sua dependência da comida no momento de stress:
1 – Não se distraia
Muitas pessoas comem enquanto estão trabalhando, assistindo televisão ou até lendo e-mails. São os chamados ‘beliscos’. Mas com isso você fica distraído e come demais.
Por isso procure não comer nesses momentos, garantido assim que você apenas coma quando realmente estiver com fome e não por distração.
2 – Lanches saudáveis
Se sua mesa do escritório é repleta de doces e salgadinhos ou em casa você também vive cercado de alimentos gordurosos, é mais difícil resistir a eles na hora do stress, pois são os primeiros alimentos aos quais você recorrerá.
Por isso, procure ter mais opções saudáveis ao seu redor. Leve marmitas com frutas e lanches saudáveis para o trabalho. Quando bater aquele desespero de que você precisa comer, sua opção será algo que não lhe trará prejuízos para a saúde e nem arrependimento posteriores.
3 – Não pule refeições
Pessoas que vivem na correria costumam pular refeições. Seja porque não têm o costume de tomar café da manhã, ou porque estão sempre atrasados ou, ainda, porque preferem ficar um tempinho mais na cama.
E tem aqueles que adoram dizer que nunca conseguem almoçar porque estão sempre muito atarefados. O fato que pular refeições é prejudicial para a saúde e, também, pode contribuir para os ataques de fome compulsiva.
Se você tem uma agenda complicada, coloque lembretes e alarmes para que você se programe e faça as pausas das refeições.
Procure não se alimentar na mesa de trabalho, assim você relaxará mais e se desconectará dos problemas durante esse tempo.
Comer em frente ao computador olhando todas as pendências, e-mails para responder e ligações com os problemas para resolver fará com que você fique mais estressado e isso poderá contribuir para que você coma mais (ou pode até causar mal-estar).
Portanto, relaxe durante as refeições.
4 – Desenvolva mecanismos alternativos contra o stress
Em vez de se entupir de comida e aumentar seu mau-humor, procure desenvolver atividades que possam te ajudar a aliviar o stress. Pode ser uma caminhada, meditar, correr ou até um bate-papo com pessoas queridas.
O ambiente ao seu redor pode influenciar também, por isso, cerque-se de tudo o que você gosta, de coisas que lembrem de bons momentos, flores e até citações inspiradoras.
Essas pequenas atitudes podem ajudar a evitar que você recorra à comida ao primeiro sinal de stress.
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